Omega-3 och hjärnans kraft – därför behöver kroppen rätt fettsyror varje dag

IVITAPURE Studier | Vetenskap bakom välmående

Vad är Omega-3 egentligen?

Omega-3 är en grupp fleromättade fettsyror som kroppen inte kan tillverka själv. De två mest bioaktiva formerna är:
• EPA (eikosapentaensyra) – kopplad till hjärt- och kärlhälsa
• DHA (dokosahexaensyra) – viktig för hjärna, syn och kognitiv funktion

Båda behövs dagligen för att cellmembranen i kroppen ska fungera normalt och för att dämpa låggradig inflammation.

Hjärtats bästa vän

Forskning har länge visat att personer med högt intag av omega-3 löper lägre risk för hjärt- och kärlsjukdom. En stor metaanalys (Khan et al., Mayo Clinic Proceedings, 2021) som omfattade 38 randomiserade kontrollerade studier visade att omega-3-tillskott minskar risken för hjärtinfarkt, död i hjärtsjukdom och plötslig hjärtdöd. Effekten var särskilt tydlig vid intag över 1 gram per dag av EPA+DHA.

EPA och DHA bidrar även till att:
• sänka triglycerider
• förbättra blodfettsprofilen
• minska blodplättars klibbighet och därmed risken för proppar

Europeiska livsmedelssäkerhetsmyndigheten (EFSA) godkänner hälsopåståendet att 250 mg EPA+DHA per dag bidrar till hjärtats normala funktion – men flera studier antyder större effekt vid högre intag.

Hjärnans byggsten

Cirka 60 % av hjärnans torra vikt består av fett, och en betydande del är DHA. DHA är avgörande för nervcellernas funktion, signalöverföring och skydd mot oxidativ stress. I en systematisk översikt av 48 kohortstudier (Wei et al., 2023) fann forskare ett samband mellan högt omega-3-intag och minskad risk för kognitiv nedgång och demens.

Andra studier pekar på att omega-3 kan förbättra humör, särskilt hos personer med låg fettsyrahalt i blodet. Enligt NIH:s sammanställning (2022) är effekten mest märkbar vid mild till måttlig depression, där EPA-rika tillskott verkar mest gynnsamma.

Inflammation, leder och återhämtning

Omega-3 har även antiinflammatoriska egenskaper genom att modulera eikosanoidproduktionen. Det innebär att de kan bidra till bättre ledhälsa och snabbare återhämtning efter fysisk träning. En översikt i Nutrients (2020) visar att idrottare som tar 1–2 g omega-3 dagligen upplever mindre träningsvärk och förbättrad muskelreparation.

Renhet och kvalitet spelar roll

Alla omega-3-tillskott är inte lika. Skillnader i renhet, stabilitet och ursprung avgör kvaliteten. IVITAPURE OMEGA-3 PURE+ är utvecklad i Sverige med 700 mg omega-3 per kapsel, varav 360 mg EPA och 240 mg DHA, utvunnet från noggrant renad fiskolja fri från tungmetaller och oxidering.

Varje batch testas för renhet och stabilitet, och produktionen sker enligt GMP-standard. Resultatet: ett rent, högdoserat omega-3 som kroppen faktiskt kan tillgodogöra sig.

Sammanfattning

Forskningen är tydlig – omega-3 är avgörande för både hjärta, hjärna och allmänt välmående. Genom att komplettera kosten med ett högkvalitativt tillskott som IVITAPURE OMEGA-3 PURE+ får kroppen de byggstenar den behöver för att fungera optimalt, både på kort och lång sikt.

Dosering: 1–2 kapslar dagligen i samband med måltid
Effekt: bättre fokus, stabilare energi, friskare hjärta

Referenser

Khan SU et al., Mayo Clinic Proc, 2021 – Meta-analysis of 38 RCTs on omega-3 and cardiovascular outcomes.

Bernasconi AA et al., Mayo Clin Proc, 2021 – Dose–response relationship in omega-3 supplementation.

Wei BZ et al., Front Aging Neurosci, 2023 – Omega-3 intake and cognitive decline risk.

NIH ODS Fact Sheet: Omega-3 Fatty Acids (updated 2024).

Philpott JD et al., Nutrients, 2020 – Omega-3 and exercise recovery in athletes.