Vad gör D-vitamin i kroppen? Mindre trötthet, starkare muskler och mer av immunförsvarets egna skyddsämnen. Det här visar studierna på D-vitamin.

Svaret

D-vitamin minskar tröttheten när nivån är låg: i en studie på 120 vuxna med trötthet och lågt D-vitaminvärde kände sig 72 % av dem som fått vitamin D3 piggare efter fyra veckor, mot 50 % av dem som fått placebo1. Studierna visar också mer styrka i armar och ben hos friska vuxna2, mer av immunförsvarets egna skyddsämnen hos idrottare som fick D-vitamin under vintern3 och högre bentäthet i ryggraden hos kvinnor efter klimakteriet4.

6 min läsning16 referenserD-vitamin

Det här visar studierna

En siffra i en ring är en studie. Tryck på den, så ser du vilka som deltog, hur länge det pågick och vad forskarna fann.

  1. 72 %

    Kände sig piggare efter fyra veckor

    I en dubbelblind studie lottades 120 i övrigt friska vuxna med trötthet och lågt D-vitaminvärde till vitamin D3 eller placebo. Fyra veckor senare kände sig 72 % av dem som fått D-vitamin piggare, mot 50 % av dem som fått placebo. Ju mer D-vitaminvärdet steg, desto mer minskade tröttheten1.

    Nowak 2016 · 120 vuxna med trötthet och lågt D-vitaminvärde

  2. 310 vuxna

    Mer styrka i både armar och ben

    Forskare vägde samman sju kontrollerade studier med 310 friska vuxna mellan 18 och 40 år, där D-vitamin gavs som tillskott i fyra veckor till sex månader. Muskelstyrkan ökade i både överkroppen och benen jämfört med kontrollgrupperna2.

    Tomlinson 2015 · Sju studier, 310 friska vuxna 18 till 40 år

  3. +130 %

    D-vitaminvärdet steg under vintern, och immunförsvarets egna skyddsämnen ökade

    39 friska idrottare lottades till 5 000 IU vitamin D3 om dagen eller placebo under 14 veckors vinterträning. Utan tillskott sjönk D-vitaminvärdet i blodet med 43 %, och med vitamin D3 steg det med 130 %. Hos dem som fick D-vitamin ökade också katelicidin och SIgA, två av immunförsvarets egna skyddsämnen3.

    He 2016 · 39 friska idrottare, 5 000 IU om dagen

  4. Nästan 19 000

    Högre D-vitaminvärde, mer sällan luftvägsinfektion

    En översikt av forskningen om D-vitamin och immunförsvaret beskriver en undersökning av nästan 19 000 personer. De som hade lägre D-vitaminvärde hade oftare haft en luftvägsinfektion, och sambandet höll under alla årstider5.

    Aranow 2011 · Nästan 19 000 personer, alla årstider

  5. +0,85 %

    Högre bentäthet i ryggraden efter ett år

    249 friska kvinnor efter klimakteriet fick under ett år D-vitamin varje dag eller placebo, och alla fick dessutom kalcium. Under halvåret från december till juni minskade ryggradens bentäthet med 0,54 % med D-vitamin, mot 1,22 % med placebo. Sett över hela året ökade bentätheten i ryggraden med 0,85 % med D-vitamin och med 0,15 % med placebo4.

    Dawson-Hughes 1991 · 249 friska kvinnor efter klimakteriet

  6. 93,3 %

    Nådde en god nivå på tre månader

    30 vuxna med lågt D-vitaminvärde, högst 50 nmol/l, lottades till 2 000 eller 5 000 IU vitamin D3 om dagen i tre månader. Alla kom över 50 nmol/l. Minst 75 nmol/l nådde 93,3 % av dem som fick 5 000 IU, mot 45,4 % av dem som fick 2 000 IU6.

    Diamond 2013 · 30 vuxna med lågt D-vitaminvärde

Två av fynden i siffror

Andel som kände sig piggare efter fyra veckor

Med D-vitamin72 %
Med placebo50 %

Andel som nådde minst 75 nmol/l på tre månader

Med 5 000 IU om dagen93,3 %
Med 2 000 IU om dagen45,4 %

Tröttheten mättes hos 120 vuxna med trötthet och lågt D-vitaminvärde, som fick vitamin D3 eller placebo1. D-vitaminvärdet mättes hos vuxna som låg på högst 50 nmol/l från början6.

Så fungerar D-vitamin i kroppen

Huden bildar själv vitamin D3 när solens UVB-strålar når den7. Sol på hela kroppen ger lätt motsvarande 10 000 IU D-vitamin per dag8. Som tillskott finns D-vitamin i två former, D2 och D3. När 17 randomiserade studier slogs ihop höjde vitamin D3 blodets D-vitaminvärde mer än D2, och vid daglig dosering blev ökningen med D2 i snitt 40 % lägre än med D39.

Kroppen lagrar D-vitamin, och på vintern lever den på lagret från sommaren. När 67 friska deltagare följdes genom en vinter räknade forskarna fram att de gjorde av med 3 000 till 5 000 IU D-vitamin om dagen, och att större delen av vinterns behov togs ur det lager som huden byggt upp i solen under sommaren10.

Immunförsvaret har en egen koppling till D-vitamin. Dess celler har egna receptorer för D-vitamin och kan själva bilda den aktiva formen av vitaminet5. I vinterstudien på idrottare ökade två av immunförsvarets egna skyddsämnen, katelicidin och SIgA, hos dem som fick D-vitamin3.

Så gjordes studien

Blir man piggare av D-vitamin när nivån är låg?

Randomiserad, dubbelblind och placebokontrollerad studie · Nowak A, Boesch L, Andres E, Battegay E, Hornemann T, Schmid C, Bischoff-Ferrari HA, Suter PM, Krayenbuehl PA · Medicine (Baltimore) · 2016

Deltagare
120 friska vuxna med trötthet och lågt D-vitaminvärde
Längd
4 veckor

Det här fann forskarna

120 i övrigt friska vuxna med trötthet och lågt D-vitaminvärde lottades till vitamin D3 eller placebo. Efter fyra veckor hade tröttheten minskat mer hos dem som fick D-vitamin: 72 % kände sig piggare, mot 50 % av dem som fick placebo. Ju mer D-vitaminvärdet steg, desto mer minskade tröttheten.

Det är den här studien som ligger bakom rubriken om mindre trötthet1.

Öppna studienFri fulltext

D-vitamin och vintern i Norden

Halva året räcker solen inte till. När forskare gick igenom 18 års satellitmätningar låg solens UVB-strålning i Stockholm under gränsen för D-vitaminbildning 180 dagar om året, från oktober till och med mars11. I en annan beräkning varade D-vitaminvintern sex månader i Köpenhamn och Oslo, sju månader i Reykjavik och åtta månader i Tromsø. På Kreta fanns den inte alls12.

Det syns i blodet, där D-vitaminvärdet mäts i nmol/l. Hos 540 friska blodgivare i Göteborg var värdet i snitt 73 % högre i juli än i februari, 81,9 mot 47,4 nmol/l. Under januari till mars låg 58 % under 50 nmol/l, mot 11 % under juli till september. Forskarnas slutsats är att minst hälften av friska vuxna behöver extra D-vitamin under vintermånaderna för att nå 50 nmol/l13.

Sommaren räcker inte heller för alla. I den rikstäckande undersökningen Riksmaten låg 40 % av de vuxna under 50 nmol/l på vinterhalvåret, och 18 % även på sommarhalvåret14. Tidigt på morgonen och sent på eftermiddagen står solen lågt, och då bildar huden mycket lite D-vitamin, även på sommaren. Sol genom glas ger inget D-vitamin alls7.

Intaget gör skillnad. Vuxna i Tromsø och Reykjavik hade ändå högre vintervärden i blodet än vuxna på Irland, och forskarna kopplar det till ett högre intag av D-vitamin12. I vinterstudien på idrottare steg värdet hos dem som fick D-vitamin varje dag, medan det sjönk hos dem som inte fick något tillskott3.

Så får du in D-vitamin i vardagen

I studierna på D-vitaminvärdet och på skelettet togs D-vitaminet varje dag, i månader och upp till ett år364. Det gemensamma är den dagliga vanan.

  1. Ta den varje dag och ge det tre månader

    D-vitaminvärdet stiger gradvis. När 61 friska vuxna tog vitamin D3 varje dag med start i januari och februari steg värdet under de första månaderna och planade ut på en ny nivå från tre månader och framåt15. Lika länge räcker en burk med 90 kapslar.

  2. Ta den till en måltid

    D-vitamin är fettlösligt. När 50 friska äldre vuxna tog samma dos vitamin D3 till frukosten var halten vitamin D3 i blodet tolv timmar senare 32 % högre hos dem som ätit en frukost med fett än hos dem som ätit en fettfri frukost. Vilken sorts fett det var spelade ingen roll16.

  3. En kapsel om dagen med ett glas vatten

    En kapsel Ivitapure D-vitamin innehåller 125 µg (5 000 IU) vegansk vitamin D3, samma dos som i vinterstudien på idrottare och i studien där 93,3 % nådde minst 75 nmol/l36. Ta den varje dag, så hålls nivån jämn.

Referenser (16)
  1. Nowak A, Boesch L, Andres E, Battegay E, Hornemann T, Schmid C, Bischoff-Ferrari HA, Suter PM, Krayenbuehl PA. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine (Baltimore) 2016;95(52):e5353. doi:10.1097/MD.0000000000005353Referens 18 på produktsidan för D-vitamin
  2. Tomlinson PB, Joseph C, Angioi M. Effects of vitamin D supplementation on upper and lower body muscle strength levels in healthy individuals. A systematic review with meta-analysis. Journal of Science and Medicine in Sport 2015;18(5):575-80. doi:10.1016/j.jsams.2014.07.022Referens 16 på produktsidan för D-vitamin
  3. He CS, Fraser WD, Tang J, et al. The effect of 14 weeks of vitamin D3 supplementation on antimicrobial peptides and proteins in athletes. Journal of Sports Sciences 2016;34(1):67-74. doi:10.1080/02640414.2015.1033642Referens 11 på produktsidan för D-vitamin
  4. Dawson-Hughes B, Dallal GE, Krall EA, et al. Effect of vitamin D supplementation on wintertime and overall bone loss in healthy postmenopausal women. Annals of Internal Medicine 1991;115(7):505-12. doi:10.7326/0003-4819-115-7-505Referens 15 på produktsidan för D-vitamin
  5. Aranow C. Vitamin D and the immune system. Journal of Investigative Medicine 2011;59(6):881-6. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755Referens 14 på produktsidan för D-vitamin
  6. Diamond T, Wong YK, Golombick T. Effect of oral cholecalciferol 2,000 versus 5,000 IU on serum vitamin D, PTH, bone and muscle strength in patients with vitamin D deficiency. Osteoporosis International 2013;24(3):1101-5. doi:10.1007/s00198-012-1944-7Referens 12 på produktsidan för D-vitamin
  7. Wacker M, Holick MF. Sunlight and Vitamin D: A global perspective for health. Dermato-Endocrinology 2013;5(1):51-108. doi:10.4161/derm.24494Referens 6 på produktsidan för D-vitamin
  8. Vieth R. Vitamin D supplementation, 25-hydroxyvitamin D concentrations, and safety. The American Journal of Clinical Nutrition 1999;69(5):842-56. doi:10.1093/ajcn/69.5.842Referens 17 på produktsidan för D-vitamin
  9. van den Heuvel EG, Lips P, Schoonmade LJ, et al. Comparison of the Effect of Daily Vitamin D2 and Vitamin D3 Supplementation on Serum 25-Hydroxyvitamin D Concentration (Total 25(OH)D, 25(OH)D2, and 25(OH)D3) and Importance of Body Mass Index: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in Nutrition 2024;15(1):100133. doi:10.1016/j.advnut.2023.09.016Referens 13 på produktsidan för D-vitamin
  10. Heaney RP, Davies KM, Chen TC, Holick MF, Barger-Lux MJ. Human serum 25-hydroxycholecalciferol response to extended oral dosing with cholecalciferol. The American Journal of Clinical Nutrition 2003;77(1):204-10. doi:10.1093/ajcn/77.1.204Referens 4 på produktsidan för D-vitamin
  11. Khanna T, Shraim R, Zarkovic M, et al. Comprehensive Analysis of Seasonal and Geographical Variation in UVB Radiation Relevant for Vitamin D Production in Europe. Nutrients 2022;14(23):5189. doi:10.3390/nu14235189Referens 1 på produktsidan för D-vitamin
  12. O'Neill CM, Kazantzidis A, Ryan MJ, et al. Seasonal Changes in Vitamin D-Effective UVB Availability in Europe and Associations with Population Serum 25-Hydroxyvitamin D. Nutrients 2016;8(9):533. doi:10.3390/nu8090533Referens 10 på produktsidan för D-vitamin
  13. Klingberg E, Oleröd G, Konar J, et al. Seasonal variations in serum 25-hydroxy vitamin D levels in a Swedish cohort. Endocrine 2015;49(3):800-8. doi:10.1007/s12020-015-0548-3Referens 5 på produktsidan för D-vitamin
  14. Nälsén C, Becker W, Pearson M, et al. Vitamin D status in children and adults in Sweden: dietary intake and 25-hydroxyvitamin D concentrations in children aged 10-12 years and adults aged 18-80 years. Journal of Nutritional Science 2020;9:e47. doi:10.1017/jns.2020.40Referens 9 på produktsidan för D-vitamin
  15. Vieth R, Chan PC, MacFarlane GD. Efficacy and safety of vitamin D3 intake exceeding the lowest observed adverse effect level. The American Journal of Clinical Nutrition 2001;73(2):288-94. doi:10.1093/ajcn/73.2.288Referens 8 på produktsidan för D-vitamin
  16. Dawson-Hughes B, Harris SS, Lichtenstein AH, et al. Dietary fat increases vitamin D-3 absorption. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 2015;115(2):225-230. doi:10.1016/j.jand.2014.09.014Referens 7 på produktsidan för D-vitamin

Den här artikeln är informativ och utgör inte medicinsk rådgivning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och hälsosam livsstil. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar eller står under medicinsk behandling. Uppdaterad 12 oktober 2026.

Se alla studier bakom D-vitaminAlla artiklar