Vad gör kollagen och hyaluronsyra för huden? Fuktigare hud, mindre rynkor och bättre spänst. Det här visar studierna på kollagen och hyaluronsyra.

Svaret

Kollagen och hyaluronsyra ger huden mer fukt och spänst och gör rynkorna mindre: när 19 studier med 1 125 deltagare lades ihop gav 90 dagar med hydrolyserat kollagen färre rynkor och bättre elasticitet och fuktighet i huden än placebo1. I en studie på 150 friska vuxna gav 120 mg hyaluronsyra om dagen i 12 veckor fuktigare och mer elastisk hud och grundare rynkor kring ögonen än placebo2.

6 min läsning18 referenserGlow

Det här visar studierna

En siffra i en ring är en studie. Tryck på den, så ser du vilka som deltog, hur länge det pågick och vad forskarna fann.

  1. 19 studier

    Färre rynkor och mer fukt och spänst med kollagen

    Forskare lade ihop 19 randomiserade dubbelblinda studier med sammanlagt 1 125 deltagare mellan 20 och 70 år, där hydrolyserat kollagen jämfördes med placebo. Kollagenet gav bättre resultat för hudens fuktighet, elasticitet och rynkor, och forskarnas slutsats är att 90 dagars intag ger färre rynkor och bättre elasticitet och fuktighet1.

    de Miranda 2021 · 19 studier, 1 125 deltagare, 95 % kvinnor

  2. 1 721 deltagare

    Spänstigare hud oavsett varifrån kollagenet kom

    En annan sammanställning, av 26 randomiserade kontrollerade studier med sammanlagt 1 721 deltagare, fann att hydrolyserat kollagen gav fuktigare och mer elastisk hud än placebo. Effekten på elasticiteten var likvärdig oavsett vilken källa kollagenet kom från3.

    Pu 2023 · 26 studier, 1 721 deltagare

  3. 6 veckor

    Fuktigare hud redan efter sex veckor

    I en randomiserad dubbelblind studie fick 64 kvinnor mellan 40 och 60 år med fotoskadad hud, alltså hud som åldrats av solen, 1000 mg kollagenpeptider om dagen eller placebo. Hudens fuktnivå var högre med kollagen än med placebo både efter 6 och efter 12 veckor. Efter 12 veckor var också rynkorna mindre och hudens elasticitet bättre än med placebo4.

    Kim 2018 · 64 kvinnor 40 till 60 år, 1000 mg per dag

  4. 150 vuxna

    Hyaluronsyra gav fuktigare hud och grundare rynkor kring ögonen

    150 friska vuxna mellan 18 och 60 år lottades till 60 mg hyaluronsyra, 120 mg hyaluronsyra eller placebo varje dag i 12 veckor. Med 120 mg blev hudens fuktighet och elasticitet högre, vattenavdunstningen genom huden lägre och rynkorna kring ögonen grundare än med placebo. Den lägre mängden, 60 mg, pekade åt samma håll2.

    Dolečková 2025 · 150 friska vuxna, 60 eller 120 mg per dag

  5. 8 veckor

    Mindre rynkor kring ögonen efter åtta veckor

    60 kvinnor och män mellan 22 och 59 år med kråksparkar fick 120 mg hyaluronsyra om dagen eller placebo i 12 veckor. Studien prövade två sorters hyaluronsyra, och båda grupperna hade bättre värden än placebogruppen för rynkornas yta och volym under hela studien. Den ena hade tydligt mindre rynkor än placebogruppen redan efter 8 veckor5.

    Oe 2017 · 60 kvinnor och män med kråksparkar, 120 mg per dag

  6. 24 veckor

    Blankare, starkare och tjockare hårstrån

    I en randomiserad, dubbelblind studie fick vuxna mellan 19 och 60 år med lätt till måttligt slitet hår 3 g kollagenpeptider om dagen eller placebo i 24 veckor. Jämfört med placebo blev håret blankare, mätt både med glansmätare och i svepelektronmikroskop, och hårstråna blev starkare och tjockare6.

    Kim 2026 · Vuxna med slitet hår, 3 g kollagenpeptider per dag

Två av fynden i siffror

Fukten kom först, rynkorna och spänsten senare

Fuktigare hud, med kollagen6 veckor
Mindre rynkor kring ögonen, med hyaluronsyra8 veckor
Mindre rynkor och bättre spänst, med kollagen12 veckor

Hudens celler bildar mindre nytt kollagen med åren

Celler från unga, 18 till 29 år82 ng/ml
Celler från äldre, över 80 år56 ng/ml

Det första diagrammet visar efter hur många veckor skillnaden mot placebo mättes. Fukten, rynkorna och spänsten mättes hos 64 kvinnor som fick 1000 mg kollagenpeptider om dagen4. Rynkorna kring ögonen mättes hos 60 vuxna som fick 120 mg hyaluronsyra om dagen5. Det nya kollagenet i det andra diagrammet mättes som prokollagen i odlade hudceller från unga och äldre personer7.

Kollagenet i huden, och vad som händer med kollagen du äter

Kollagen är kroppens vanligaste protein och stommen i hudens stödjevävnad. Med åren blir det mindre av det: i mätningar på friska personer mellan 15 och 93 år minskade hudens kollagen med ungefär 1 % per år genom vuxenlivet, och halten var lägre hos kvinnor i alla åldrar8. Hos kvinnor efter menopaus minskade hudens kollagenhalt med mellan 1 och 2 % per år, i samma takt som benmassan9. En förklaring finns i cellerna som bygger kollagenet: hudceller från personer över 80 år bildade ungefär en tredjedel mindre nytt kollagen än hudceller från unga7.

Kollagenet i tillskott är hydrolyserat, vilket betyder att de långa kollagenkedjorna är nedbrutna till kortare bitar som kallas peptider. Kroppen bryter inte ned allt till enskilda aminosyror, utan en del tas upp som peptider: när friska frivilliga fick en engångsdos på 9,4 till 23 g hydrolyserat kollagen gick kollagenpeptider att mäta i blodet, med den högsta nivån efter 1 till 2 timmar10. I en jämförande studie gav kollagen från fiskfjäll minst lika mycket av de här peptiderna i blodet som kollagen från grishud11. I en studie på råttor spreds en av peptiderna, Pro-Hyp, till bland annat huden inom 30 minuter och togs upp av hudens kollagenbildande celler12.

För att bygga eget kollagen behöver kroppen C-vitamin. Två enzymer formar kollagenet, och askorbat, alltså C-vitamin, behövs för att hålla dem aktiva13. Frisk hud innehåller höga halter av C-vitamin, som driver kollagenbildningen och bidrar till skyddet mot skador från solens UV-ljus14. Mest finns det ytterst: i hudprover från friska frivilliga var halten askorbinsyra 425 % högre i överhuden än i läderhuden15.

Så gjordes studien

Vad säger den samlade forskningen om kollagentillskott och hud?

Systematisk översikt och metaanalys av randomiserade dubbelblinda studier · de Miranda RB et al. · International Journal of Dermatology · 2021

Deltagare
19 studier med sammanlagt 1 125 deltagare, 20 till 70 år, varav 95 % kvinnor.
Upplägg
Oralt hydrolyserat kollagen.
Längd
Slutsatsen formuleras för 90 dagars intag.

Det här fann forskarna

Den sammanslagna analysen visade resultat till hydrolyserat kollagens fördel jämfört med placebo för hudfuktighet, elasticitet och rynkor, och förbättringarna av fuktighet och elasticitet bekräftades i subgruppsanalysen. Författarnas slutsats är att 90 dagars intag av hydrolyserat kollagen minskar tecknen på hudåldrande: färre rynkor och bättre elasticitet och fuktighet.

Det är den här sammanställningen som ligger bakom rubriken om fuktigare hud, mindre rynkor och bättre spänst1.

Öppna studienFri fulltext

Hyaluronsyra: molekylen som binder vatten i huden

Hyaluronsyra är en molekyl som binder vatten och som kroppen tillverkar själv, bland annat i huden. Forskare har undersökt vad som händer när man tar den som tillskott. I studien på 150 vuxna fick gruppen med 120 mg om dagen inte bara fuktigare hud: överhuden blev tjockare, läderhuden tätare och halten av hudens egna fuktbindande ämnen högre2.

Tre andra studier, alla med 120 mg om dagen, pekar åt samma håll51617. Hos 61 personer med torr hud ökade hudens fukthalt mer med hyaluronsyra än med placebo under 6 veckor, och i en av grupperna satt förbättringen kvar två veckor efter att deltagarna slutat ta den16. Hos 40 friska kvinnor och män mellan 35 och 64 år var hyaluronsyragruppen efter 12 veckor bättre än placebogruppen på fyra mått samtidigt: rynkor, hudens vattenhalt, vattenavdunstning och elasticitet17.

När forskare vägde samman 7 randomiserade kontrollerade studier på hyaluronsyra som tillskott blev resultatet detsamma: bättre fuktighet och elasticitet i huden och grundare rynkor än med placebo18.

Så får du in det i vardagen

I hudstudierna togs kollagenet och hyaluronsyran varje dag, i 6 till 12 veckor2451617. Det gemensamma är den dagliga vanan.

  1. Ta kapslarna varje dag

    Huden byggs om långsamt, så det är uthålligheten som räknas. Koppla kapslarna till en måltid du alltid äter, som frukosten, så blir det av varje dag.

  2. Ge det tolv veckor

    Fukten kom först. I studien på 1000 mg kollagenpeptider var huden fuktigare än med placebo efter 6 veckor, och efter 12 veckor var också rynkorna mindre och spänsten bättre4. Sammanställningen av 19 studier drar sin slutsats vid 90 dagars intag1.

  3. Två kapslar om dagen med ett glas vatten

    Två kapslar Glow innehåller 1000 mg marint kollagen typ 1, samma kollagentyp som dominerar i huden. Mängden är densamma som i studien på 64 kvinnor4. Till det kommer 100 mg hyaluronsyra, mellan de två mängder som prövades i studien på 150 vuxna2, och 80 mg vitamin C. Ta kapslarna med ett glas vatten, gärna i samband med en måltid.

Referenser (18)
  1. de Miranda RB et al. Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Dermatology 2021. doi:10.1111/ijd.15518Referens 4 på produktsidan för Glow
  2. Dolečková I et al. Oral sodium hyaluronate improves skin hydration, barrier function and signs of aging: a randomized, double-blind, placebo-controlled trial in 150 healthy adults. Scientific Reports 2025. doi:10.1038/s41598-025-32758-5Referens 6 på produktsidan för Glow
  3. Pu SY et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients 2023. doi:10.3390/nu15092080Referens 5 på produktsidan för Glow
  4. Kim DU et al. Oral Intake of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide Improves Hydration, Elasticity, and Wrinkling in Human Skin: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Nutrients 2018. doi:10.3390/nu10070826Referens 20 på produktsidan för Glow
  5. Oe M et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology 2017. doi:10.2147/CCID.S141845Referens 7 på produktsidan för Glow
  6. Kim TK et al. Efficacy and Safety of Low-Molecular-Weight Collagen Peptide GT for Improving Hair Condition in Individuals with Damaged Hair: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International Journal of Stem Cells 2026. doi:10.15283/ijsc26035Referens 19 på produktsidan för Glow
  7. Varani J et al. Decreased collagen production in chronologically aged skin: roles of age-dependent alteration in fibroblast function and defective mechanical stimulation. The American Journal of Pathology 2006. doi:10.2353/ajpath.2006.051302Referens 3 på produktsidan för Glow
  8. Shuster S et al. The influence of age and sex on skin thickness, skin collagen and density. British Journal of Dermatology 1975. doi:10.1111/j.1365-2133.1975.tb05113.xReferens 1 på produktsidan för Glow
  9. Brincat M et al. A study of the decrease of skin collagen content, skin thickness, and bone mass in the postmenopausal woman. Obstetrics & Gynecology 1987. PubMedReferens 2 på produktsidan för Glow
  10. Iwai K et al. Identification of food-derived collagen peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2005. doi:10.1021/jf050206pReferens 15 på produktsidan för Glow
  11. Ohara H et al. Comparison of quantity and structures of hydroxyproline-containing peptides in human blood after oral ingestion of gelatin hydrolysates from different sources. Journal of Agricultural and Food Chemistry 2007. doi:10.1021/jf062834sReferens 16 på produktsidan för Glow
  12. Kawaguchi T et al. Distribution of prolylhydroxyproline and its metabolites after oral administration in rats. Biological & Pharmaceutical Bulletin 2012. doi:10.1248/bpb.35.422Referens 17 på produktsidan för Glow
  13. Myllylä R et al. Ascorbate is consumed stoichiometrically in the uncoupled reactions catalyzed by prolyl 4-hydroxylase and lysyl hydroxylase. The Journal of Biological Chemistry 1984. doi:10.1016/s0021-9258(18)91023-9Referens 12 på produktsidan för Glow
  14. Pullar JM et al. The Roles of Vitamin C in Skin Health. Nutrients 2017. doi:10.3390/nu9080866Referens 13 på produktsidan för Glow
  15. Shindo Y et al. Enzymic and non-enzymic antioxidants in epidermis and dermis of human skin. The Journal of Investigative Dermatology 1994. doi:10.1111/1523-1747.ep12371744Referens 14 på produktsidan för Glow
  16. Kawada C et al. Ingestion of hyaluronans (molecular weights 800 k and 300 k) improves dry skin conditions: a randomized, double blind, controlled study. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition 2015. doi:10.3164/jcbn.14-81Referens 8 på produktsidan för Glow
  17. Hsu TF et al. Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study. Nutrients 2021. doi:10.3390/nu13072220Referens 9 på produktsidan för Glow
  18. Amin P et al. Oral Hyaluronic Acid Supplement: Efficacy in Skin Hydration, Elasticity, and Wrinkle Depth Reduction. Journal of Drugs in Dermatology 2025. doi:10.36849/jdd.8542Referens 10 på produktsidan för Glow

Den här artikeln är informativ och utgör inte medicinsk rådgivning. Kosttillskott ersätter inte en varierad kost och hälsosam livsstil. Rådgör med läkare om du är gravid, ammar eller står under medicinsk behandling. Uppdaterad 12 oktober 2026.

Se alla studier bakom GlowAlla artiklar